Ejercicios para realizar durante la jornada laboral
Desde Papelera K&A hoy queremos compartir con vos algunas rutinas activas que te pueden ayudarte y mucho a generar más creatividad y productividad durante tus horas en el trabajo.
La jornada laboral suele ir generando una carga muchas veces imperceptible de tensiones y preocupaciones que vamos acumulando en el cuerpo y en la mente.
Y no estamos hablando precisamente de nada trágico. Cualquier actividad laboral conlleva la realización de una cantidad de tareas en un ritmo determinado que, sin que nos demos cuenta, afecta la postura corporal con la que trabajamos, nuestro ritmo cardíaco y respiratorio, y algo fundamental: nuestro humor y nuestra predisposición.
Esto se hace mucho más notorio en estos tiempos de post pandemia, en los cuales se han producido cambios fuertes en nuestra manera de trabajar: muchos de nosotros podemos estar desempeñando nuestras tareas de manera remota, en modo online o home office; y esa carga tensional está entonces ahora también dentro de nuestros hogares.
En Papelera K&A estamos siempre interesados en el mundo laboral y en cómo se puede mejorar la calidad de vida del recurso humano, ya no tan sólo para una mejor productividad, sino también para que quien desempeña una labor encuentre también allí un camino de realización personal. Y mejorar el transcurrir de nuestras horas laborales es parte de este objetivo.
De manera tal que te invitamos a tomarte un par de minutos por la mañana y por la tarde para incorporar estos ejercicios que tienen como finalidad prevenir o disminuir el estrés, la fatiga visual, los dolores de espalda y el túnel carpiano.
¿De qué se trata? De activar partes del cuerpo que suelen permanecer estáticas por mucho tiempo si trabajas frente a la computadora, o de romper la rutina si tu actividad hace que estés todo el día a mil revoluciones por minuto.
¡A moverse se ha dicho!
En todos los ejercicios que te proponemos tenés que conservar la espalda recta, los pies ligeramente separados y las rodillas un poco flexionadas. Los movimientos deben ser suaves y pausados y tu respiración debe ser la correcta: inhalar por la nariz y exhalar por la boca.
Vamos a ver cómo es esta rutina:
- Girá la cabeza hacia tu lado derecho, hasta que tu mentón quede casi en la misma dirección que tu hombro. Sostené esta posición durante tres respiraciones profundas y volvé al centro. Luego hacélo del lado opuesto. Repetí este ejercicio tres veces.
- Incliná tu cabeza hacia atrás,permanecé en esa posición durante tres respiraciones y volvé al centro. Bajá la cabeza mirando hacia el suelo y mantenéla así durante 3 respiraciones. Realizá tres repeticiones de cada lado.
Recordatorio: los movimientos deben ser siempre lentos y suaves.
- Encogé tus hombros llevándolos lo más cerca posible de las orejas. Sostenéte así por 5 segundos y soltáte. Luego girá los hombros hacia atrás y luego hacia adelante, tres veces hacia cada lado.
- Balanceá la planta del piedesde la punta hasta el talón tres veces y luego con movimientos circulares. Repetilo tres veces con cada pie.
- Estirá tu brazo derecho hacia el frente de manera que la palma de la mano quede hacia arriba. Con la mano izquierda empuje hacia abajo los dedos de la mano derecha. Descansá y cambiá de lado. Repetí el ejercicio tres veces.
- Girá las muñecas hacia un lado durante 10 segundos y luego cambiá el sentido.
- Estando de pie, separá un poco las piernas e incliná las rodillas. Estirá tus brazos hacia abajo tanto como tu cuerpo resista. Repetílo tres veces.
- Estando de pie, en la misma posición anterior, ubicá tus manos en las lumbares y flexiona levemente hacia atrás. Repetílo también tres veces.
Una vez que hayas hecho estos ejercicios, concluí esta rutina parándote en tu centro, cerrá los ojos, repirá profundamente 3 veces y arrancá de nuevo con tu actividad de trabajo, ¡pero ahora con tu mente y tu cuerpo llenos de energía renovada!
